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体育


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有好的身躯才能找到好基友,好好锻炼吧!
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无标题 无名氏 2018-09-16(日)02:56:03 ID:KUtLa76 [举报] [订阅] No.15060310 [回应] 管理
减脂把这个当早餐怎么样?
吃了3桶1kg装的麦片了,想换换口味
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无标题 无名氏 2018-09-18(二)14:25:20 ID:Va1dJu9 [举报] No.15082758 管理
全麦面包很难吃的 不过饱腹感确实强
无标题 无名氏 2018-09-18(二)14:27:58 ID:Va1dJu9 [举报] No.15082778 管理
>>No.15082758
一般全麦面包都会跟普通小麦粉混着来 3:7 7:3这样 不然实在太难入口
无标题 无名氏 2018-09-18(二)14:30:26 ID:Va1dJu9 [举报] No.15082796 管理
>>No.15082778
你可以考虑买个面包机 晚上放入面粉 酵母 牛奶 盐 黄油 预约好 早上起来正好吃
一次做500g 当早餐的话 够你吃两三天
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无标题 无名氏 2018-09-18(二)14:45:47 ID:KUtLa76 (PO主) [举报] No.15082940 管理
>>No.15082796
麻烦了点,而且主要是没冰箱,食堂冰箱异味太大。
而且也就短住三天就回家了,我连笔记本都没有带,带了个闲置显示器拿来接手机看看视频,玩玩ns。所以不想弄太多东西,休息的时候瞎几把练练无氧
无标题 无名氏 2018-09-18(二)14:48:03 ID:KUtLa76 (PO主) [举报] No.15082959 管理
>>No.15082778
有一种进口全麦面包,就是那种酸酸的面包买来吃过,与其说饱腹感强,不如说太难吃导致吃不了多少。
上面发的不是全麦,夹杂了精面的

无标题 无名氏 2018-09-15(六)13:57:19 ID:P3EcEIh [举报] [订阅] No.15054535 [回应] 管理
今年奥赛直播跟屎一样,卡得我暴毙,西斯也没能看到(╬゚д゚)
无标题 无名氏 2018-09-18(二)07:33:54 ID:oeD8CSN [举报] No.15079298 管理
据说西斯第二,杰瑞米第四?

无标题 无名氏 2018-09-18(二)03:59:41 ID:J4icx2k [举报] [订阅] No.15079019 [回应] 管理
之前健身过三个月,后来八月初感冒停了下来一直懒到现在…重新开始后的第一次锻炼的第二天全身酸痛…要再隔几天去健身比较好呢
无标题 无名氏 2018-09-18(二)06:04:50 ID:YSWMaH7 [举报] No.15079137 管理
两天一锻炼

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无标题 无名氏 2018-09-15(六)21:49:02 ID:0DSOFPZ [举报] [订阅] No.15058273 [回应] 管理
朱军,平常没有时间健身,但是又特别肥,尤其是腿特别粗(是特别肥的那种粗
那么,可以不可以用那种负重绑腿通过日常走路健身呢,如果可以,本肥180cm,200斤,买多沉的好呢,如果不可以,有什么办法吗,我平常也就晚上在宿舍有时间锻炼一小会,买器材是不可能了,因为不让。
JP
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无标题 无名氏 2018-09-16(日)00:02:07 ID:59hNIgE [举报] No.15059349 管理
po这个体重,先改善饮食结构更重要,锻炼等瘦一点了再说,不然负荷太大了
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无标题 无名氏 2018-09-16(日)12:17:44 ID:KUtLa76 [举报] No.15062645 管理
少吃点比锻炼身体有效多了
无标题 无名氏 2018-09-16(日)12:50:24 ID:0DSOFPZ (PO主) [举报] No.15062994 管理
>>No.15058374
减的这么快的吗( д ) ゚ ゚
无标题 无名氏 2018-09-16(日)12:53:55 ID:0DSOFPZ (PO主) [举报] No.15063037 管理
>>No.15058374
零食我吃得不多,饮料一两周一次吧…那我胖应该是碳水化合物吃的太多|-` )
无标题 无名氏 2018-09-16(日)12:55:13 ID:c2aQLaA [举报] No.15063048 管理
买个瑜伽垫什么的做做keep吧

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无标题 无名氏 2018-08-14(二)14:02:27 ID:59hNIgE [举报] [订阅] No.14778047 [回应] 管理
肉体改造串
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无标题 无名氏 2018-09-14(五)13:17:09 ID:rUg8JkY [举报] No.15045300 管理
>>No.15042636
不用太客气连"您"都用上 肥肥间的交流而已~
基础不足其实会带来非常多的限制 例如日后你需要冲胸部维度走大重量的时候 在70附近就上不去了 又或者你想做超级组练线条 一大组下来已经爆了
没练基础的人如果要说特征 就是冲最大重量时经常有种手臂类似变成空心的感觉 力量是一瞬间用完的 老危险了
也做不到冲完重量阶后 重量阶梯降回来做组数
这两点对加维度而言挺麻烦的 类似10分付出3分收获 老上不去

所以尽量2 3头练爆 大腿练爆~ 虽然是很闷

最后 20+体脂太不利观感 现阶段 有氧加基础考虑一下?
我是真的没见过先力量再减脂的能减下来 一般的理由就是舍不得掉力量掉太多 结果就是能卧推个120 130但脱衣服完全不能看
无标题 无名氏 2018-09-14(五)14:57:38 ID:jjRQhNA [举报] No.15046152 管理
>>No.15045300
我已经放弃力量训练,天天有氧了。电视里那些低脂大吉爸太难练了,一般力量够的都是满身脂肪。
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无标题 无名氏 2018-09-14(五)23:23:04 ID:59hNIgE (PO主) [举报] No.15050504 管理
>>No.15045300
看知乎上的753计划的训练表,感觉三大项后面的增肌训练怪怪的,不明白是分为推拉还是上半身下半身的练法
无标题 无名氏 2018-09-16(日)11:24:10 ID:rUg8JkY [举报] No.15062167 管理
>>No.15050504
没太看明白PO说分为推拉什么意思 这个表基本全身走了一遍而用得上推基本带胸肩 要拉的基本捎背呀 腹肌的话 如果你练爆却不减体脂 依然是看不见的哟 最起码很不明显
无标题 无名氏 2018-09-16(日)11:29:08 ID:rUg8JkY [举报] No.15062222 管理
>>No.15046152
那是身边的大佬都藏起来了 略略略
我这边健身房有两个让我服气的大佬
一个176 75kg 8体脂 卧推拿150kg练组数
一个160 也是75kg 史密斯架推肩能上120

虽然有辅助 不过这体重和力量比例 比不过比不过

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无标题 无名氏 2018-09-16(日)05:17:24 ID:BzHbXmV [举报] [订阅] No.15060554 [回应] 管理
Ma mère et son copain sont ensemble depuis trois ans et viennent d'être fiancés. Après les fiançailles, il ne pouvait s'empêcher de me dire la moitié de la mère. L'année où il a rencontré son ami, il s'est retrouvé au bon endroit. Un homme a un sentiment, alors il n'oubliera jamais qu'il a dit qu'il le pouvait? Ma mère s'est mariée et a demandé à sa mère de décider des mensonges bisexuels et des ruptures. Maman ne veut pas rompre. Maman peut accepter qu'il soit bisexuel. Les faits sont les mêmes que la bisexualité. Est-ce la bonne façon? Pouvez-vous apprendre les chouettes? Chouette
无标题 无名氏 2018-09-16(日)06:18:03 ID:FwM2Si4 [举报] No.15060620 管理
翻译之后发现是姐妹2的串,这个po怕不是磕high了?红名查查。|∀゚

无标题 无名氏 2018-09-12(三)23:08:19 ID:E3X0n2v [举报] [订阅] No.15032123 [回应] 管理
先报一下体型再问问如何锻炼吧
177高 137重

八个月NEET,大小腿回归正常水平
腰有长膘,腹肌没有
胳膊细,肩膀窄,骨架就这样
总体就是下身大上身小的感觉

目标:宽肩,上身能把衣服穿的撑起来

那么该怎么锻炼上身呢?
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无标题 无名氏 2018-09-12(三)23:13:00 ID:uiPQG1G [举报] No.15032159 管理
入门的话 卷腹 平板撑 俯卧撑
无标题 无名氏 2018-09-12(三)23:27:15 ID:59hNIgE [举报] No.15032247 管理
不推荐纯街健,自身体重的重量到后期会不够用。想练上身就着重于手臂 肩 胸和背,练宽肩就多练三角肌,具体的练法很多,下载一本施瓦辛格健身全书翻翻看就能找到
无标题 无名氏 2018-09-14(五)13:43:04 ID:oeD8CSN [举报] No.15045520 管理
宽肩的话可以多练背|-` )引体向上高位下拉还有划船之类的
无标题 无名氏 2018-09-15(六)01:43:26 ID:E3X0n2v (PO主) [举报] No.15051380 管理
>>No.15045520
划船做三个我就酸了
我这上身是真的弱鸡
无标题 无名氏 2018-09-15(六)14:37:16 ID:oeD8CSN [举报] No.15054800 管理
重量调低点呗,尽量保持动作正确的重量

无标题 无名氏 2018-09-14(五)13:49:48 ID:oeD8CSN [举报] [订阅] No.15045577 [回应] 管理
嘴炮打小鹰,朱军看好哪个|ー` )

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无标题 无名氏 2018-08-18(六)12:39:15 ID:ZGC1V6g [举报] [订阅] No.14813189 [回应] 管理
这种体型能打网球?
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无标题 无名氏 2018-08-21(二)18:31:21 ID:e0ajjV0 [举报] No.14841987 管理
这是Jordan Cover吧,这应该是她的摆拍写真
无标题 无名氏 2018-09-13(四)11:13:16 ID:BlX31Kv [举报] No.15034894 管理
这种应该是被打网球
无标题 无名氏 2018-09-13(四)11:18:09 ID:EwQdeHg [举报] No.15034949 管理
这近小远大怎么回事?是一个大一个小太严重还是板垣恵介在拍照?
无标题 无名氏 2018-09-13(四)12:33:35 ID:AMNVKYf [举报] No.15035586 管理
这种体型,估计想干什么都可以
无标题 无名氏 2018-09-13(四)12:36:37 ID:dJGrGDV [举报] No.15035619 管理
波动球~

无标题 无名氏 2018-09-12(三)10:18:28 ID:2upXWSf [举报] [订阅] No.15025982 [回应] 管理
菜鸡感觉自己好胖啊(150cm,60+kg)想锻炼手臂又不想去健身房,有什么哑铃可以推荐吗?
无标题 无名氏 2018-09-12(三)11:52:05 ID:cfKMs6R [举报] No.15026947 管理
俯卧撑就行.如果你懒哑铃买了也就用一会

 
无标题 无名氏 2018-09-12(三)11:53:51 ID:amBAGq2 [举报] No.15026964 管理
重物随手都可以找到 为什么要哑铃
无标题 无名氏 2018-09-12(三)12:48:10 ID:TZJQhd8 [举报] No.15027403 管理
|∀゚150怕不是滴滴滴
无标题 无名氏 2018-09-12(三)13:53:11 ID:48eNrVZ [举报] No.15027880 管理
150如果不滴滴滴就是初中生|∀` )
无标题 无名氏 2018-09-12(三)13:53:30 ID:7998tuB [举报] No.15027882 管理
俯卧撑

无标题 无名氏 2018-07-25(三)11:32:16 ID:N5a7m5u [举报] [订阅] No.14613789 [回应] 管理
开个健身打卡串,第一天胸背第二天肩膀和胳膊第三天腿,这三天天天腹肌收尾,之后休息一天| ω・´)
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无标题 无名氏 2018-08-27(一)21:00:47 ID:N5a7m5u (PO主) [举报] No.14892784 管理
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无标题 无名氏 2018-08-27(一)21:01:04 ID:N5a7m5u (PO主) [举报] No.14892789 管理
补签
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无标题 无名氏 2018-08-29(三)22:56:56 ID:N5a7m5u (PO主) [举报] No.14912752 管理
( ゚ 3゚)
无标题 无名氏 2018-08-29(三)22:57:39 ID:N5a7m5u (PO主) [举报] No.14912757 管理
不知不觉就一个月了,加油吧゚ ∀゚)ノ
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无标题 无名氏 2018-09-03(一)23:18:45 ID:N5a7m5u (PO主) [举报] No.14956961 管理
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无标题 无名氏 2018-09-02(日)15:34:23 ID:bh9Ncy3 [举报] [订阅] No.14945062 [回应] 管理
隔两天去一次健身房这个频率怎么样,隔一天去一次感觉肌肉太痛了都不能练(;´Д`)
无标题 无名氏 2018-09-02(日)15:39:59 ID:K9B8sJz [举报] No.14945114 管理
星期一星期四星期天,可以的
无标题 无名氏 2018-09-02(日)15:41:21 ID:oczl1Dm [举报] No.14945125 管理
(`・ω・)科学锻炼哦 练完一个部位必须让他休息两天才能继续锻炼
无标题 无名氏 2018-09-02(日)19:07:48 ID:bh9Ncy3 (PO主) [举报] No.14946630 管理
>>No.14945125
我一般都是一次练全身的
无标题 无名氏 2018-09-03(一)17:10:33 ID:qCRUvqW [举报] No.14954165 管理
疼到受不了证明你运动过度了
降低每次运动量
但尽量不要有日期间隔
另外去健身房的都是基

无标题 无名氏 2018-09-02(日)01:13:30 ID:lmyANGB [举报] [订阅] No.14940600 [回应] 管理
让专业的人做专业的事。姚主席用心良苦啊
无标题 无名氏 2018-09-02(日)11:42:38 ID:MPDnjtX [举报] No.14943088 管理
附议

无标题 无名氏 2018-08-16(四)23:52:28 ID:NkOUlA9 [举报] [订阅] No.14800768 [回应] 管理
有玩攀岩或者抱石的岛民吗
无标题 无名氏 2018-09-02(日)07:49:29 ID:6CV9EEG [举报] No.14941535 管理
有啊

无标题 无名氏 2018-08-28(二)06:13:29 ID:PbMKpUO [举报] [订阅] No.14895366 [回应] 管理
(´゚Д゚`)
吉诺比利正式退役………
gdp组合结束了
无标题 无名氏 2018-08-28(二)07:55:47 ID:kydfpp8 [举报] No.14895625 管理
妖刀啊…
无标题 无名氏 2018-08-28(二)08:03:58 ID:TPjus2U [举报] No.14895667 管理
( ´_ゝ`)
无标题 无名氏 2018-08-31(五)12:44:11 ID:OJNSaHy [举报] No.14925486 管理
波波不知道还会教多久

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无标题 无名氏 2018-08-30(四)00:41:21 ID:Mbbzh0X [举报] [订阅] No.14913285 [回应] 管理
本肥182cm,4月份体检体重已经突破100大关了。虽然自己平常也有些在意,暑假果断开始跑步减肥。从7月11号第一次跑步1.86km,隔天一跑到8月30号已经能跑5.67km鸟(*゚∀゚*)
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无标题 无名氏 2018-08-30(四)00:46:52 ID:Mbbzh0X (PO主) [举报] No.14913325 管理
>>No.14913298
跑之前应该已经突破了100公斤了,现在应该往下走,具体多少我没有办法量,家里也没有体重计之类的(´゚Д゚`)
无标题 无名氏 2018-08-30(四)00:57:13 ID:rUg8JkY [举报] No.14913398 管理
见PO那么认真 建议你某宝找一种叫SST的蓝色小要完
看着身边人用效果挺 神奇
无标题 无名氏 2018-08-30(四)00:58:54 ID:o3AAb27 [举报] No.14913407 管理
哇,我也是182,目前快80公斤(=゚ω゚)=想跑步坚持不下来
无标题 无名氏 2018-08-30(四)01:16:13 ID:Mbbzh0X (PO主) [举报] No.14913504 管理
>>No.14913398
我知道这个,我现在吃的日本格力高的那个减脂的也是有咖啡因的,跑步时候会出很多汗,然而副作用就是现在已经2点了然而我还精神十足
无标题 无名氏 2018-08-30(四)01:17:21 ID:Mbbzh0X (PO主) [举报] No.14913508 管理
>>No.14913407
最好在心中定一个目标比如瘦下来如何如何,我的目标比较简单,能穿下O号的球衣就行。

无标题 无名氏 2018-08-25(六)20:55:55 ID:704c0c8 [举报] [订阅] No.14876195 [回应] 管理
棒球帝请科普9局下2出局(又称九下二死)是什么意思?今年看甲子园竟然56支校队参加,以前好像是49队。
无标题 无名氏 2018-08-26(日)04:24:43 ID:EkMjtkd [举报] No.14878447 管理
三出局就结束了
无标题 无名氏 2018-08-26(日)12:49:45 ID:rUg8JkY [举报] No.14880573 管理
第九局下半 进攻方2出出局 三出局就交换
如果当时平分有延长局 即死模式
无标题 无名氏 2018-08-26(日)22:36:42 ID:Np7NInb [举报] No.14885102 管理
再见全垒打

无标题 无名氏 2018-08-26(日)22:17:08 ID:D5hp7Q4 [举报] [订阅] No.14884937 [回应] 管理
卡塔尔不愧狗大户,大量吸收黑人运动员,亚运会田径一路过关斩将(|||゚Д゚)

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无标题 无名氏 2018-08-24(五)10:28:10 ID:6R0IprW [举报] [订阅] No.14863194 [回应] 管理
MVP

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亚运会为了收视率拼了 无名氏 2018-08-23(四)17:59:31 ID:uhohakW [举报] [订阅] No.14858166 [回应] 管理
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